Saúde visual no inverno
As temperaturas mais baixas e os dias mais curtos apresentam alguns desafios para os nossos olhos. Deixamos-lhe algumas recomendações para manter os seus olhos saudáveis durante os meses de inverno.
Hidratação Ocular e Fadiga Ocular
Os espaços interiores aquecidos artificialmente criam ambientes secos que podem de forma sazonal causar desconforto ocular a qualquer pessoa, mas sobretudo a quem usa lentes de contacto ou sofre do síndrome de olho seco.
Sintomas como secura ocular, sensação de areia, dor ou sensibilidade podem surgir, sobretudo ao final do dia.
Sempre que necessário deve usar colírios hidratantes para manter os olhos hidratados e para reduzir a irritação. A escolha do colírio deve ser feita sempre com o apoio de profissionais de saúde.
Reduzir a temperatura dos aquecimentos artificiais alguns graus, reduzir o uso do aquecimento no carro ou outro aquecimento com ventilação de ar quente que circule à altura do rosto e proteger os seus olhos do vento com óculos de sol são algumas soluções práticas que produzem bons resultados.
Trabalhar ao computador neste tipo de ambiente é um outro fator que pode aumentar a secura ocular.
Manter uma boa hidratação bebendo muitos liquídos e utilizando humidificadores de ambiente também contribui para reduzir o desconforto ocular no inverno.
No inverno, tendencialmente passamos mais tempo em casa e consequentemente aumentamos o tempo de utilização de outro tipo de ecrãs digitais como smartphones, tablets ou consolas de jogos.
Tente reduzir o uso de ecrãs digitais e faça pausas frequentes alternando as atividades que requerem atenção visual de proximidade com outras de atenção ao longe.
Pratique a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para algo a 6 metros (20 pés) de distância durante pelo menos 20 segundos. Isto pode ajudar a reduzir o cansaço visual digital e a manter uma boa saúde visual.
Pode também optar pelo uso de óculos com lentes protetoras de ecrãs para evitar a fadiga visual.
Não se esqueça que mesmo no inverno é importante passar algumas horas ao ar livre e praticar atividade física.
Lentes de contacto
Se usa lentes de contacto pode evitar desconforto sazonal no inverno reduzindo o tempo de utilização das lentes de contacto e preferindo o uso de óculos quando sente os olhos secos ou irritados.
Deve usar sempre os colírios para lentes de contacto conforme as instruções do seu profissional de saúde visual para manter uma hidratação adequada. Siga corretamente as instruções de higiene e o tempo de utilização das lentes para prevenir infeções.
Óculos de sol
Mesmo no inverno é importante proteger os seus olhos dos raios UV e do brilho intenso e excessivo que algumas superfícies como a água, a neve ou o gelo podem gerar.
Sem o cuidado de usar óculos de sol é possível desenvolver algumas condições de sensibilidade à luz como a fotoqueratite ou sofrer inflação da córnea.
Além de recomendarmos o uso de óculos de sol com 100% de proteção UV se as lentes forem também polarizadas tornam-se muito confortáveis e práticas de usar quando a luminosidade é baixa porque não reduzem a visibilidade. São bastante úteis durante a condução.
Iluminação adequada
No inverno como a quantidade de luz natural em casa é menor ficamos mais dependentes da iluminação artificial. Se a iluminação artificial for desajustada contribui para um mais rápido cansaço visual e sintomas desagradáveis como a vermelhidão, fadiga ou dores de cabeça.
Podemos evitar facilmente estes sintomas recorrendo a várias fontes de luz, direta e indireta, na mesma divisão para aumentar a quantidade de luz sem que seja demasiado forte apenas numa única direção.
Prefira as luzes quentes às frias porque a sua luminosidade é mais confortável e semelhante à luz natural. Nunca use luzes que incidam diretamente nos olhos e use luz direcionada para tarefas como a leitura ou a escrita. Quando usar ecrãs digitais ajuste brilho do ecrã de modo a ser igual ao da área atrás do mesmo.
Aproveite ao máximo a luz natural em casa e no seu espaço de trabalho abrindo estores e cortinas.
Higiéne das mãos
O vírus da gripe prolifera nos meses de inverno e é frequentemente transmitido através das mãos para as mucosas do olhos. Lavar as mãos com frequência e evitar tocar nos olhos é uma
forma eficaz de evitar o contágio e a propagação da gripe.
Obtenha informações e esclareça as suas dúvidas sobre saúde visual sempre com profissionais de saúde: médicas/os de medicina geral e familiar, médicas/os oftalmologistas, técnicas/os optometristas e ortoptistas, farmacêuticas/os.
15 dicas para manter uma boa saúde visual no inverno
evite ambientes interiores muito quentes e secos
utilize um humidificador em casa
evite ventilação de ar quente próxima do rosto
diminua a temperatura do aquecimento em casa e no carro
aplique gotas hidratantes se necessário
beba muita água para manter o corpo e os olhos hidratados
use óculos de sol para proteção UV e do vento
previna a fadiga visual reduzindo o tempo de uso de ecrãs
alterne entre atividades visuais de perto e de longe
ajuste a iluminação artificial em casa e no trabalho, prefira luzes quentes, deixe entrar o máximo de luz natural
lave frequentemente as mãos para prevenir a propagação do vírus da gripe
passe algumas horas ao ar livre
pratique atividade física
siga uma dieta variada e equilibrada
aproveite o início do ano para agendar um rastreio visual